चेहरे पर नेचुरल ग्लो चाहिए तो डाइट में शामिल करें ये 8 फल, जानिए त्वचा के लिए कैसे हैं फायदेमंद
चेहरे पर निखार हो तो बिना मेकअप के भी चेहरा अच्छा लगता है। इसी वजह से बहुत से लोग स्किन केयर पर काफी ध्यान देते हैं। लेकिन सिर्फ क्रीम और सीरम लगाने से ही त्वचा की पूरी देखभाल नहीं हो जाती। हम दिनभर में क्या खाते-पीते हैं, उसका भी असर हमारी सेहत और त्वचा पर पड़ता है।
फलों की बात करें तो इन्हें खाने के लिए किसी खास तैयारी की जरूरत नहीं होती। बस धोया, काटा और खा लिया। ऊपर से इनमें कई तरह के विटामिन, फाइबर, पानी और दूसरे पोषक तत्व मिल जाते हैं। इसलिए मौसम में मिलने वाले अलग-अलग फलों को खाने की आदत बनाना अच्छा रहता है।
वैसे एक बात पहले ही साफ कर दें। कोई भी फल ऐसा नहीं है जिसे खाते ही चेहरे पर ग्लो आने लगे। त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा खाना, भरपूर नींद और पर्याप्त पानी भी उतना ही जरूरी है।
त्वचा के लिए फल क्यों अच्छे माने जाते हैं?
हमारी त्वचा को भी शरीर के बाकी हिस्सों की तरह पोषण चाहिए। फलों से मिलने वाले पोषक तत्व इस जरूरत को पूरा करने वाली डाइट का हिस्सा बन सकते हैं।
कुछ फलों में विटामिन C ज्यादा मिलता है, तो कुछ पानी से भरपूर होते हैं। कई फलों में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं। यही वजह है कि फल सिर्फ स्वाद के लिए नहीं, बल्कि रोज के संतुलित भोजन का हिस्सा बनाना अच्छा रहता है।
चेहरे की रंगत और त्वचा की सेहत के लिए ये 8 फल खाएं
1. संतरा
संतरा खाने में जितना स्वादिष्ट होता है, उतना ही यह विटामिन C के लिए भी जाना जाता है। शरीर में कोलेजन बनाने की प्रक्रिया में विटामिन C की जरूरत होती है।
सुबह नाश्ते के साथ संतरा खा सकती हैं। इसका जूस निकालने की बजाय पूरा फल खाना ज्यादा अच्छा रहता है, क्योंकि इसमें फाइबर भी मिलता है।
2. अमरूद
अमरूद को देखकर शायद आपको कोई महंगा हेल्दी फूड याद न आए, लेकिन यह काफी पौष्टिक फल है। इसमें विटामिन C और फाइबर मिलता है।
इसे बस काटकर खा लीजिए। थोड़ा काला नमक डाल दें तो स्वाद भी बढ़ जाता है। मौसम में अच्छा अमरूद मिल जाए तो इसे फल की प्लेट में जगह दी जा सकती है।
3. पपीता
पपीता नाश्ते में खाने के लिए काफी सुविधाजनक है। एक कटोरी पका हुआ पपीता सुबह के खाने में आसानी से शामिल हो जाता है।
इसमें विटामिन C और फाइबर सहित कई पोषक तत्व होते हैं। चाहें तो पपीते को ऐसे ही खाएं या दही के साथ मिलाकर लें।
4. कीवी
कीवी का स्वाद बाकी आम फलों से थोड़ा अलग होता है। हल्का खट्टा और मीठा स्वाद इसे पसंद करने वालों को खूब अच्छा लगता है। इसमें विटामिन C भी पाया जाता है।
अगर फल खाते समय आपको थोड़ी variety चाहिए, तो सेब और केले के बीच कभी-कभी कीवी भी रख सकती हैं।
5. अनार
अनार खाने में थोड़ा समय जरूर लगता है, लेकिन इसके दाने काफी स्वादिष्ट होते हैं। इसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट यौगिक पाए जाते हैं।
अनार को सुबह नाश्ते में खाया जा सकता है। दही में इसके दाने डालकर खाने पर भी अच्छा लगता है।
6. सेब
सेब को कहीं ले जाना आसान है, इसलिए यह रोज के स्नैक के लिए भी सुविधाजनक फल है। इसमें फाइबर होता है और इसे खाने के बाद कुछ देर तक पेट भरा महसूस हो सकता है।
काम के बीच भूख लगे तो पैकेट वाला स्नैक लेने की बजाय एक सेब खा सकती हैं। कोशिश करें कि जूस के बजाय पूरा सेब ही खाएं।
7. तरबूज
गर्मी के दिनों में तरबूज अपने आप याद आ जाता है। इसमें पानी की मात्रा काफी ज्यादा होती है, इसलिए गर्म मौसम में इसे खाना अच्छा लगता है।
तरबूज खाने के साथ पानी पीना भी जरूरी है। इसे पानी का विकल्प न समझें।
8. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी का नाम आते ही शायद सबसे पहले उसका स्वाद याद आता है। इसमें विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं।
इसे सीधे खाने के अलावा दही में डाल सकती हैं। अगर घर में कई फल हैं तो स्ट्रॉबेरी से एक छोटा सा फ्रूट बाउल भी बनाया जा सकता है।
सुबह फल खाने का आसान तरीका
सुबह उठते ही फल खाना जरूरी नहीं है। अगर आपको सुबह फल पसंद हैं तो नाश्ते के साथ इन्हें आराम से ले सकती हैं।
पोहा, दलिया या दूसरे नाश्ते के साथ एक फल लिया जा सकता है। दही में पपीता, सेब या स्ट्रॉबेरी डालना भी आसान है।
इससे नाश्ता सिर्फ फल तक सीमित नहीं रहता और दूसरे खाद्य पदार्थों से भी शरीर को पोषण मिलता है।
फल खाते समय इन बातों का ध्यान रखें
फल सेहतमंद हैं, लेकिन सिर्फ फल खाकर पूरा दिन निकालना सही तरीका नहीं है। शरीर को दाल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की भी जरूरत होती है।
जहां तक संभव हो, फल का जूस पीने के बजाय उसे पूरा खाएं। पूरा फल खाने से फाइबर मिलता है।
फल बाजार से लाने के बाद उन्हें अच्छी तरह धोकर ही खाएं।
और सबसे जरूरी बात, चेहरे पर ग्लो के लिए किसी एक फल पर निर्भर न रहें। अगर बाकी खान-पान ठीक नहीं है और नींद पूरी नहीं होती, तो सिर्फ फल खाने से मनचाहा परिणाम मिलना मुश्किल है।
निष्कर्ष
अच्छी त्वचा के लिए रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें ज्यादा मायने रखती हैं। अपनी पसंद के फल मौसम के अनुसार बदलती रहें। संतरा, अमरूद, पपीता, कीवी, अनार, सेब, तरबूज और स्ट्रॉबेरी में से जो उपलब्ध हो, उसे अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
इसके साथ पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं और खाने में सब्जियां, दाल, अनाज और प्रोटीन भी रखें। रात में अच्छी नींद लें और अपनी त्वचा की नियमित देखभाल करें।
चेहरे का नेचुरल ग्लो किसी एक फल का कमाल नहीं होता। अच्छी डाइट और स्वस्थ दिनचर्या मिलकर त्वचा को बेहतर रखने में मदद करती हैं।
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